Кроссфит для начинающих


Мы предлагаем разные модификации кроссфита, адаптированные под разный уровень подготовки и цели. Но стартом всегда будет программа кроссфит для начинающих или On Ramp — так часто называют специальный курс для новичка в кроссфите.

Программа кроссфит для начинающих с одной стороны выполняет роль предполётной подготовки — вы осваиваете азы кроссфита и готовитесь к интенсивным тренировкам на результат, с другой — вы в целом входите в мир спорта плавно и комфортно, привыкая к активному образу жизни и физическим нагрузкам.

Зачем нужна ступень "для начинающих"

Многообразие кроссфита. Кроссфит включает три типа нагрузок: гимнастика, тяжёлая атлетика и кардио, а это значит что вам нужно освоить множество упражнений из разных направлений и научиться обращаться с разным оборудованием.

Техника упражнений. Кроссфит тренировка для начинающих построена таким образом, чтобы вы получили нагрузку и спокойно закрепляли навыки. Тренер наглядно показывает технику выполнения упражнений, разбирает ошибки и следит, чтобы вы делали упражнения правильно раз от раза.

В кроссфите техника выполнения упражнений важна как никогда. Тренироваться без неё не только небезопасно, но и не эффективно. Неправильное выполнение — работают не те мышцы, т.е. эффект снижается, а риск травмы повышается. Особенно это актуально если вы будете делать комплекс на время.

Грамотное масштабирование тренировок. Возможность масштабирования — главный и безусловный плюс кроссфита. Один и тот же комплекс могут выполнять люди с разным уровнем подготовки и чувствовать себя комфортно. Меняется вес, модифицируются упражнения. Но! Правильно масштабировать тренировки без опыта невозможно. В рамках кроссфит программы тренировок для начинающих вы занимаетесь исключительно с тренером, который даёт именно ту нагрузку, которая будет оптимальной для вас.

Как проходит тренировка для начинающих

Как проходит занятие?
5-10 минут
Разминка
Готовим мышцы и сердечно-сосудистую систему к тренировке
5 минут
Отработка навыка недели
Учимся правильно и безопасно выполнять упражнения
10 минут
Первый комплекс
Выполняем ЕМОМ
5 минут
Подготовка к тренировке дня
Обсуждаем задание и масштабируем нагрузку для каждого
20 минут
Тренировка дня
Выполняем основную тренировку дня
5-10 минут
Заминка, растяжка
Делаем растяжку для быстрого восстановления после занятия

Как начать заниматься кроссфитом?

Ответ всегда один "Просто начните". У нас нет волшебного чек-листа, но есть несколько маленьких бонусов к ответу.

Просто начните и ....

Не бойтесь. Вам не нужна специальная подготовка чтобы начать. Более того, даже если она у вас есть, то будет помогать только в отдельных видах упражнений. За счёт специфики кроссфита (функционального тренинга) быть полностью подготовленным к нему невозможно.

Определитесь с целями. Только определившись с целями вы сможете достигнуть цели, но кроссфит подходит не для всех целей. Если вы хотите похудеть, подтянуться, стать более выносливым, развить координацию и функциональность, то кроссфит идеальное средство. Если же вы хотите тело как у бодибилдера и выступать на сцене, занимаясь только кроссфитом, то стоит посмотреть на другие виды тренировок.

Доверьтесь. В кроссфит комплексы для начинающих входят базовые упражнения, они интересные, но не выбьют вас из сил. Нагрузка регулируется с учётом вашей подготовки и ваших индивидуальных ограничений. Тренеры Скиллфит пообщаются с вами, увидят всё, что нужно увидеть и дадут рекомендации.

Доверьтесь. В кроссфит комплексы для начинающих входят базовые упражнения, они интересные, но не выбьют вас из сил. Нагрузка регулируется с учётом вашей подготовки и ваших индивидуальных ограничений. Тренеры Скиллфит пообщаются с вами, увидят всё, что нужно увидеть и дадут рекомендации.

Хочу бесплатную тренировку

...
Вашу тренировку проведёт сертифицированный CrossFit тренер международного класса


Тренировки для начинающих

Мужчинам
По правде — практически любая нагрузка, если она правильно подобрана, приносит новичку быстрый прогресс в сравнении с нулевым уровнем. В кроссфите для начинающих мужчин это правило работает в кубе.
Бонусы

Раз. Кроссфит комбинированный вид тренировок и вы не успеваете привыкнуть ни психологически, ни физически. С одной стороны вы всё время прогрессируете, с другой — тренировки не превращаются в рутину. Таков кроссфит — здесь нет одинаковых тренировок и день сурка не наступит.

Два. Прибавьте к этому что мужской организм быстрее реагирует на те виды нагрузки, что предлагает кроссфит и мужчине становится проще добиться подтянутого тела, чем если бы он ходил только в тренажёрный зал.

Три. Часто именно в кроссфите наши клиенты находят отдушину. Здесь вы соревнуетесь не только с другими людьми, но и сами с собой. Такие победы особенно ценны — появляется уверенность в себе, азарт, повышается общий жизненный тонус и приходит вдохновение.

Результат от кроссфита для мужчин: подтянутое тело и крепкие мышцы, повышение силы и выносливости, похудение, уверенность в себе и позитивный настрой.

Девушкам
Сразу забываем самые распространённые заблуждения и страхи

Нет, девушка начинающая заниматься кроссфитом не будет выглядеть перекачанной. Спортсменки, которых вы видите на фотографиях и видео с соревнований занимаются годами и соблюдают “специальную диету”.

Да, от кроссфита можно похудеть. Это происходит не только потому что присутствует кардио, а виды нагрузок комбинируются. Это происходит в том числе из-за тяжёлой атлетики. Чтобы получить красивые формы нужно работать с весами. Если ваша цель — попа как орех, то даже в тренажёрном зале вам расскажут о становой тяге, которая является одним из базовых упражнений в кроссфите.

Кроссфит для начинающих девушек не будет кардинально отличаться от "мужского набора" упражнений. Ваша тренировка будет только масштабироваться. Соответственно девушки используют другой вес, некоторые упражнения заменяются. Например, те же подтягивания на турнике могут быть заменены подтягиваниями на кольцах. Будет непросто, но вполне выполнимо для девушки, только начинающей заниматься спортом.

Гимнастика и работа с собственным весом помогают начинающим девушкам стать более ловкими, улучшить растяжку и координацию, работа с весами помогает избавиться от проблемных зон и сделать мышцы более крепкими и рельефными, а кардио вносит общий вклад в процесс похудения и повышает выносливость.

Результат от кроссфита для девушек: идеальные ноги, ягодицы и пресс, ловкость и гибкость, проработка проблемных зон и возможность уравновесить фигуру, хорошее настроение.

Кроссфит подходит Вам, если Вы:

Никогда не занимались спортом регулярно
Хотите «построить тело», идеально приспособленное к повседневной жизни.
Вам скучно на обычных тренировках
Любите соревновательный дух, работу в команде, общение, нуждаетесь в поддержке тренера на тренировках
Вы хотите повысить свой жизненный тонус, улучшить самочувствие, «прокачать» имунную систему;
Вы хотите научиться навыкам, которые пригодятся в повседневной жизни,
Вам надоели однообразные тренировки с «железом» в зале, Вы хотите разнообразного и эффективного тренинга;
Вы хотите улучшить возможности сердечно-сосудистой системы и вестибулярного аппарата, повысить выносливость;
Вы спортсмен(-ка) - вам нужен функциональный тренинг, а не обычные силовые занятия и кардионагрузки;
Вы хотите быстрый и видимый результат без вреда для здоровья
Кроссфит для начинающих подойдет тем, кто делает первые шаги в ЗОЖ, продолжает или возвращается после перерыва к тренировкам!