Лариса Зайцевская, участница команды Soyuz Team, уже 2 года входит в число 40 сильнейших кроссфит-атлетов Европы и является победительницей многих российских и международных соревнований – как в индивидуальном, так и в командном зачёте. По итогам CrossFit Open 2017 она официально признана лучшей спортсменкой среди женщин-кроссфитеров Российской Федерации. Этого результата Лариса достигла за 5 лет – начав с нуля.
Родилась Лариса в Челябинске. Закончила филологический факультет Южно-Уральского государственного университета.
До последнего курса сталкивалась со спортом только в формате настольного тенниса на парах по физкультуре. Играть в теннис, кстати, не очень нравилось, но за это легко ставили зачёты.
Время шло. Университет вместе с физрой остался позади, Лариса начала работать, и ещё почти целый год затаившиеся в тумане будущего чемпионские пьедесталы ничем себя не выдавали.
Кроссфит подкрался незаметно.
Первым заинтересовался им муж Ларисы, увидев рекламу Reebok. Он долго искал в Челябинске секцию, а найдя и сходив на первую тренировку, восхитился новой концепцией физической подготовки. Он так захватывающе рассказывал про тренинг, где не просто поднимают больше или бегают дальше, а учатся уметь сразу всё, что Лариса решила тоже походить по воскресеньям на занятия. Сейчас, говорит она, смешно вспоминать, но тогда нагрузки казались ужасными.
«Я перед тренировкой очень много ела, боялась, что не хватит энергии. От остановки до зала нужно было минут 15 идти пешком, я шла и думала: “О Господи, я же теряю драгоценные калории!”»
Спустя ещё некоторое время тренер, ведущий ту самую воскресную секцию, ушёл из зала, и небольшая компания самых увлеченных – куда входили и Лариса с мужем – потянулась за ним. Теперь заниматься приходилось там, где тренер находил место. Всё лето начинающие втянувшиеся не на шутку кроссфитеры тренировались на стадионе прямо под открытым небом – хорошо ещё, лето было на удивление ясное. Штанги и гири давали знакомые, душа не было в помине, но занимались в охотку.
Учиться чему-то с нуля, не обладая никакими навыками, вообще весело. Лариса заметила, что ей интересно пробовать новое, поднимать с каждым разом больший вес… А ещё через 2 месяца уже выступала на первых соревнованиях.
«Была движуха – мол, а давайте все вместе!.. Никто не думал о технике, о здоровье, тренерская подготовка была слабая. Я сама бы теперь ни за что не пустила человека с двухмесячным стажем на соревнования и на становую тягу 50 кг. Но тогда казалось: а чё нам будет, весело же!»
Это веселье закончилось для Ларисы грыжей поясничного отдела, которая, к сожалению, иногда беспокоит до сих пор. Однако её отношения с кроссфитом только начинались.
«Тренер долго ругал кроссфит. Сейчас работает в кроссфит-зале»
Лариса Зайцевская никому не рекомендует формат «Наизнос», в котором начинала заниматься кроссфитом, и давно от него отошла. Сначала – к Александру Салманову (сайт «Кузница спорта»). Как многоборец он был серьёзнее подкован, в некоторых движениях имел больший опыт.
«Постоянно пытался научить меня делать рывок в сет, – улыбается Лариса. – У меня никак не получалось».
Салманов очень интересовался кроссфитом как спортом, старался одновременно учиться сам и учить других. Много внимания уделял технике, здоровью и тренировочному плану. Однако со временем Лариса начала понимать, что если она хочет научиться технике тяжелоатлетических движений, нужно идти к тренеру по тяжёлой атлетике. Этим человеком стал Артём Леонидов.
«До сих пор созваниваемся-переписываемся, он помогает мне с некоторыми вопросами. На следующей неделе еду в Челябинск, обязательно пойду к нему на тренировку. Он, кстати, долго ругал кроссфит, ему, тяжелоатлету, было непонятно, что это вообще такое. Через год стал относиться поспокойнее, и я уже не каждую тренировку слышала, что занимаюсь каким-то безобразием. Сейчас работает в кроссфит-зале».
У Soyuz Team нет единого тренера. Команда выполняет общий план, участники тренируются и учатся, наблюдая друг за другом и советуясь в сложных случаях.
«Не только про физподготовку, но и про тактику»
Среди множества соревнований, в которых пришлось участвовать, Лариса Зайцевская особенно выделяет два. Первое – Fittest, когда у Оксаны Сливенко, претендентки на победу, по какой-то причине не было результата 2-го комплекса. В результате Лариса автоматически оказалась победительницей – и отчётливо запомнила слова Людмилы Яковлевой: «Кроссфит – это не только про физическую подготовку, но и про тактику. Если кто-то не смог подать результат – это не проблема того, кто выиграл».
Кажется, девиз «Не только про подготовку, но и про тактику» точно характеризует подход Ларисы Зайцевской к кроссфиту в целом. К этому разговор ещё вернётся.
Вторым важным соревнованием в своей карьере Лариса считает турнир Idol Throwdown 2017, проходивший сразу после Regional Games, много значивший, но субъективно давшийся очень тяжело. Уже после победы в командном зачёте, после того, как остальные участники команды разъехались по домам, Лариса осталась выступать индивидуально. В течение 2 соревновательных дней она выиграла 3 из 6 комплексов, а в оставшихся вошла в тройку лидеров. Однако силы на этом были исчерпаны до такой степени, что вечером, перед отъездом в аэропорт победительнице с большим трудом удалось сложить вещи в сумку и справиться с истерикой.
«Нервы вышли из строя, хватило их ровно на этот турнир, – говорит Лариса. – Это был мой последний индивидуальный турнир, с тех пор ездили только командой».
Она не сомневается, что для неё лично командный зачёт намного интереснее. Совместная работа даёт не только совершенно другие эмоции, но и возможность тактически выстроить выступление.
«Кроссфит – это не только подготовка, но и умение распределить свои силы, проанализировать, продумать целый комплекс. Не работать до закисления, как некоторые атлеты, которые действуют по принципу: «Выкладываюсь полностью, а потом на каком-то движении просто встаю и смотрю, как меня обгоняют». Нет, нужно знать свои слабые стороны, нужно знать, как разбить движение, чтобы проиграть поменьше на одном и компенсировать на другом. В индивидуальном зачёте ты сам по себе и за себя. В командном – больше возможностей выиграть, но и больше риска».
В течение определённого периода члены Soyuz Team набирали соревновательный опыт планомерно и сознательно, постоянно выступая одним составом, чтобы лучше сработаться. Целью «Союза» был командный зачёт на CrossFit Games.
– Ты не сказала, что ваш «Союз» занял на Региональных 6-е место.
– 2 года подряд занимал VI место – в 2017 и в 2018.
– Одного места не хватило до Игр! Это очень крутой результат, но обидно было, наверно… Сейчас отменили Региональные, правила отбора изменились, может, это ваш шанс?
– Количество команд наоборот сократили. Раньше их было 30-40, теперь – 16. Все отбираются через турниры, нет онлайн-отбора, естественно, желающих больше. Кроме того, разрешили создавать суперкоманды. Мы с Олей специально переехали в Москву, чтобы жить и работать рядом. А сейчас можно пригласить хоть Фронинга.
– Но ведь всё равно преимущество на стороне тех, кто вместе тренируется? Топы будут приезжать за 3-4 месяца и долбить комплексы, отрабатывать синхрон.
– Может быть. Мест мало, все турниры – в Америке, приезжим требуется акклиматизация. Кроме того, там много сильных команд. Можно набрать все 16 сразу.
Лариса Зайцевская считает, что профессионально заниматься кроссфитом, ограничиваясь только Россией, смысла нет – в нашей стране проходит слишком мало крупных соревнований, следовательно, не хватает поддержки спонсоров, которые не видят смысла вкладываться в кроссфит-атлетов.
В то же время за рубежом кроссфит всё больше профессионализируется. Тот, кто хочет быть топовым атлетом, работает исключительно на это. Привлекать в кроссфит новых людей не нужно, уже сформировался некий пул выступающих спортсменов.
– Я слышал, что если занять I место на The Open, поедешь на Игры как представитель страны. Допустим, «Союз» побеждает на «Оупенах» …
– На команды это не рассчитано, только на индивидуалов.
– У тебя же было I место по результатам «Оупенов». Не планируешь представлять Россию как индивидуал?
– Нет, моё сердце полностью отдано командному зачёту. Пришлось бы намного больше пахать… А я, если честно, не хочу. Это уже не те соревнования, на которые я стремилась поехать. Одно дело, когда ты через «Оупен» попадал на Региональные игры, на Региональных проходил отбор и понимал, что ты лучший из лучших, ТЫ ПОПАЛ НА CROSSFIT GAMES! – и совсем другое, если ты один из 160. 2 дня позора, и можно посмотреть, как десятка лучших борется за призовые места. Это разочаровывает. Я понимаю решение организаторов: здоровье людей важнее, чем помощь спортсменам со спонсорами, но для меня как для спортсменки это уже не тот праздник спорта, на который хотелось попасть.
«Что-то кончится, что-то начнётся»
12 с лишним месяцев назад Лариса написала, что 28-й год в её жизни будет ярким и богатым на события. Теперь, в ответ на полушутливое предложение подвести его итоги, Лариса отвечает, что пережила переоценку ценностей. Режим и необходимость тренироваться 10 дней в неделю больше не кажутся важнее, чем возможность чаще видеться с семьёй, не пропускать дни рождения близких.
«Мы с мужем переехали в Москву. Я побывала на Кипре, где выступала с командой HEROICAL FANTESY KILLERS – Таней Гусевой, Женей Лапиком, Максом Макаровым. Вернувшись, активно занимались-готовились к «Оупенам», затем выступали... Очень много всего произошло, но по большей части происходило это в зале.
Знаю, что есть люди, которые тренируются и по 3 раза в день. Но когда живешь в Москве и нужно, чтобы хватало на квартиру и на еду, приходится очень много работать. Хорошо, что муж, будучи по профессии программистом, нашёл нормальную работу и теперь всё в порядке, но был трудный период, когда сил хватало только дойти до кровати и лечь. И в то же время хотелось бы чего-то большего».
Пока Лариса поставила себе задачу стать МС по тяжёлой атлетике, чтобы подвести итог этого спортивного периода своей жизни. Для этого ей достаточно тренироваться 3 раза в неделю -спокойно, без надрыва. Дни между тренировками можно потратить на отдых или посвятить кроссфиту. Артём Леонидов, тренер по тяжёлой атлетике, поддерживает эту идею.
«Он мне однажды сказал очень умную вещь: тренироваться надо не много, а с умом. Этого я и придерживаюсь. У меня есть объёмный план и ограниченное количество времени, поэтому стараюсь действовать максимально эффективно. Если мои слабые места – канаты и турники, естественно, я их не пропускаю, отрабатываю эти элементы».
Сама Лариса ведёт как тренер нескольких человек. Персональную работу она однозначно предпочитает группам. Куча разных людей, из которых кто-то устал, а кто-то не проснулся, требует слишком много напряжения и не обеспечивает ей ощущения отдачи.
Они отвлекаются, о чём-то своём думают, а ты им пытаешься объяснить, чтобы держали спину прямо, а то будет грыжа, как у тебя. Не люблю вообще этот весь формат. Сейчас у меня хорошие персональщики, с которыми реально кайфуешь. Мне нравится, когда человека захватывает цель. Сразу хочется приложить максимум усилий, чтобы помочь ему всего добиться. Нет, конечно, кто-то хочет просто похудеть, хорошо выглядеть, – но даже они приходят с интересом. Не просто «ой, я записался к тренеру, нужно как-то выдержать час». Человек с удовольствием тренируется, а ты получаешь удовольствие от работы с ним.
Несмотря на это, Лариса планирует постепенно отказаться от тренерства. В её планах – полностью погрузиться в веб-дизайн, которым она интересовалась ещё до того, как занялась кроссфитом. Стремление структурировать информацию, превращать массу разрозненных данных в красивую и функциональную схему может не только помочь в командном зачёте на соревнованиях по кроссфиту, но и стать профессией в области IT.
Во время «Оупенов» муж сказал мне: «Подумай, чем хочешь заниматься дальше». Дал мне время на размышления, и я быстро приняла решение… Я себе поставила цель: через год пойти устроиться если не веб-дизайнером, то стажёром.
Сейчас Лариса изучает дизайн онлайн, но при первой возможности планирует пойти на практические занятия. Пока не даёт основная работа: Лариса – руководитель отдела развития аудиторской фирмы в Челябинске. Там-то объём обязанностей остаётся прежним, просто остаток времени она теперь посвящает не тренировкам, а учёбе.
Ну, и клубу «СОЮЗ CrossFit», где Лариса является не только тренером и атлетом, но и специалистом по SMM, который пишет тексты для соцсетей, ведет инстаграм, продвигает тренеров. По её словам, это уже не к рабочие обязательства, а тесные дружеские отношения.
– …а тренируюсь я сейчас 4-5 раз в неделю всего по 3-4 часа.
– Всего?! Сколько же тогда было раньше?
– Много. На одну разминку, чтобы разогреть все больные места, уходит час.
С остальными планами и перспективами команды пока всё не слишком понятно. Ясно одно: тренироваться дважды в день, уделять столько же времени подготовке к соревнованиям, сколько раньше, не получится.
В 30 лет я не хочу быть кроссфит-атлетом, который пытается сделать что-то, что останется в памяти на всю жизнь. Я свой план перевыполнила. Я-то надеялась максимум поехать на Региональные, но никак не на то, что буду претендовать на Игры, войду в топ-40 европейских атлетов, поеду на отборочные соревнования в Европу – очень сильный регион. Если живёшь на Урале, то выбираешь между ней и Азией, где, конечно, проще…
Я собой довольна.
Как найти мотивацию, если лень заниматься, и как с ней потом справиться?
Если работаешь в команде, считает Лариса, ответ на этот вопрос очевиден. Чувствуя, что от тебя зависит общий результат, находишь силы себя в чём-то преодолеть.
«У нас есть хороший пример – Оля Афанасьева. У неё хорошо получаются гимнастика и штанга, она всегда с удовольствием ими занимается, но очень не любит кардио. Так вот, сейчас она не только его не пропускает, но, как сказал мне Макс, дошло до того, что она сама ходила в бассейн. Оля ходила в бассейн!»
Перед участниками команды стоит одна цель, и каждый прикладывает максимум усилий, чтобы её достичь. Мотивирует ответственность перед другими людьми.
«Люблю командный зачёт ещё и за это: я считаю, что команда делает меня лучше. Вот была бы я сама за себя, могла в какой-то момент сказать: «Ну его к чёрту, не хочу». Пироженки кушать всяко приятнее, чем идти в зал.
Когда я ещё выступала индивидуально, я работала с тренером – Андреем Ганиным. Его мотивация тоже много значила. Он меня злил, бесил, унижал – и этим побуждал доказывать, что я не так плоха, как он считает. Перестав с ним работать, я и ушла в командный зачёт, где находила мотивацию в самой команде. 3 человека тратят своё время ради общей цели, и ты тоже должен. Если ты сейчас сдашься, время, которое твои друзья потратили, было потрачено напрасно».
Ещё одним источником воли к победе Лариса считает привычку, которая вырабатывается рано или поздно.
«После Региональных соревнований в Берлине был момент, когда можно было потюленить, побездельничать. А я собрала вещи и пошла в зал, хотя мне совершенно не хотелось тренироваться. За несколько месяцев я так наелась этого кроссфита, что казалось, если ещё хоть один комплекс сделаю, то даже не знаю, что со мной будет... Но тем не менее собралась и пошла в зал! И только закрывая за собой дверь, задумалась: «Что я вообще делаю?» Бросила сумку, взяла книгу и отправилась в парк – ведь несколько месяцев мечтала об этом: в тишине на природе почитать.
Сейчас, когда соревнований нет, я делаю план по тяжёлой атлетике, и кроссфитить вроде как не обязательно. Но если вся команда в зале, а я дома, какой-то таракан в мозгу постоянно бубнит: «НАДО ТРЕНИРОВАТЬСЯ НАДО ПОЙТИ В ЗАЛ ХОТЯ БЫ ВЫЙДИ НА УЛИЦУ СДЕЛАЙ ХОТЬ ЧТО-НИБУДЬ». И я, конечно, сдаюсь. Привычка так сильна, что причиной не пойти на тренировку становится только температура под сорок. Ну, или смерть. Если ты чувствуешь себя нормально – ты должна идти на тренировку».
Эта привычка чем-то сродни подростковой тяге во что бы то ни стало сделать быстрее, выше, сильнее, ещё больше. Чтобы такого не возникало, нужен грамотный тренер, который не просто даст план тренировок и заставит вкалывать, но будет работать со спортсменом как педагог. В частности, предотвращая нездоровую тягу в зал, которая не даёт восстановиться, не допуская перетренированности. Многие наши атлеты, к сожалению, любят превозмогать: травмы – плевать, сто соревнований – надо поехать на все сразу. Никакого календарного плана, никакого восстановления. Заканчивается это одинаково: в определённый момент человек просто не может смотреть на штангу. Или на беговую дорожку. Или вообще не хочет заходить в зал.
У обычных клиентов спортивного клуба, тех самых, которые приходят усталыми или не проснувшись, тоже может возникнуть перетренированность. Тренер должен научить человека соблюдать баланс. Должно быть место и для отдыха, и для поддержки, только тогда соревнования будут праздником, а тренировка – удовольствием.
Тренер по тяжёлой атлетике, с которым иногда советуется Лариса, часто ссылается на американскую систему подготовки бодибилдеров. Согласно ей, любая тренировка сверх полутора часов идёт во вред и превращается в добивание организма. Лучше сделать несколько коротких сессий, чем непрерывно пахать по 5-6 часов.
Серьёзный кроссфит подразумевает именно большие объёмы. Даже бывшие гребцы, которые пробегают и проплывают по десятку километров в день, считают, что тренировки по кроссфиту включают больше нагрузок, чем профподготовка по гребле. Поэтому, если у тебя мало времени, нужно выбрать основную задачу и работать над ней, а не распыляться, растягивая тренировку и переутомляясь без толку.
О важном. О еде
– Уделяешь внимание правильному питанию, калории считаешь?
– Сейчас нет, но надо. Слишком много тортов стало в моей жизни. Когда год назад мы перешли на программу OPEX, тренер нам всем рассчитал калории, дал рекомендации по питанию, я их придерживалась и выглядела, мне кажется, лучше. Всё-таки 2 тренировки в день и никаких сладостей.
Я знаю, сколько могу съесть, чтобы восстановиться и не мучиться совестью, хорошо себя чувствовать и выглядеть. Но если занимаешься этим сам, очень много времени уходит на подсчёты. А к тем, кто доставляет готовые блюда для спортсменов, у меня тоже много вопросов. Они обычно урезают калории за счёт жиров, а жиры тоже очень важны. В общем, пока я не нашла для себя идеальной системы питания.
Когда мы готовились к Региональным в Мадриде, нам было некогда ходить по магазинам и кафешкам, и Серёга договорился о доставке готовой еды для всей команды. За те 2 недели я быстро похудела. Но при интенсивных тренировках этого питания с 1500 калорий недостаточно. Мне нужно 2500, при этом качественных, а не из Макдональдса: и сложные углеводы, и орехи, и фрукты…
Мы не считаем, что нам все должны
У Soyuz Team контракт с crossfit.ru – информационным порталом о кроссфите. Его миссия, как пишут создатели портала, – развивать направление, пропагандировать важность правильной техники и восстановления, разъяснять, что кроссфит – это способ не загнать себя в угол, а улучшить свою жизнь.
– Они действительно запатентовали слово «кроссфит» и теперь находятся в Госреестре?
– Я не в курсе юридических нюансов. В начале сотрудничества мы читали договор – да, вроде бы не каждый может использовать этот термин, продавать услугу под названием «кроссфит» и даже упоминать её в рекламных статьях могут только аффилированные клубы. Естественно, все это правило нарушают. Мы спрашивали об этом в самом начале, нам сказали, что патент есть и выпускать информационные материалы о кроссфите можно.
Перед берлинскими Региональными играми в этом году из Crossfit HQ нам прислали запрос о том, какое отношение наша команда имеет к crossfit.ru. Серёга ответил, что это спонсоры, которые помогли нам поехать на эти соревнования, и больше проблем не было.
Спонсоров для Soyuz Team находит капитан команды Сергей Колтовской. Контрактов мы не заключаем, всё держится на хороших отношениях. Нам помогают, а в замен просят сделать репосты, какие-то объявления, выступить в фирменной футболке.
Мы не считаем, что нам все должны. Спонсор вкладывается, чтобы что-то получить. Неважно, сколько соревнований ты выиграл, – если у тебя не хватает подписчиков в ИГ, ему с тобой не очень интересно.
Не только кроссфит
– А у тебя не было мысли набрать 100 000 подписчиков? Развить личный бренд: красивая сильная девушка…
– Во-первых, имеет значение не число подписчиков, а количество просмотров. Честно говоря, надо продвигать инстаграм, есть даже мысль, как это сделать, но пока лень. Я не езжу в метро подолгу, у меня нет времени на посты. И так пишу тексты для Союза, на свой инстаграм уже фантазии не хватает, посты стали максимально лаконичны. Мне кажется, если я буду постить то, что мне хочется, – виды гор какие-нибудь, – никто не будет смотреть. А «зал, зал, правильная техника» – это интересно для подписчиков, но не очень интересно для меня.
– В сети есть ролик, где ты поёшь. Пыталась ли ты участвовать в каких-нибудь конкурсах?
– Роликов на самом деле больше, хорошо, что находится только один. Я раньше занималась пением не менее серьёзно, чем кроссфитом. Собиралась выступать, занимала призовые места на конкурсах. Сейчас разве что напеваю, когда рядом никого нет. Хочется это тоже довести до ума. У нас с другом есть песни, в том числе на мои стихи и на стихи других людей, нужно наконец собраться и записать их в студии. Придётся несколько месяцев походить на вокал, вспомнить, как это делается. Не люблю вкладываться в то, что не приносит никакого результата.
– Много путешествуешь?
– В этом году, если не считать соревнований, – только в Крым с семьёй и в Челябинск. Хочется вернуться на Урал и походить по горам, но зимой я туда не пойду, хотя там безумно красиво. Не люблю снег и холод. Большой плюс занятий кроссфитом – благодаря соревнованиям удалось побывать в разных странах. Если бы не это, я бы, наверное, так и ездила бы по Уралу. Не люблю «коллекционировать» новые места, люблю возвращаться ещё и ещё.
– Посоветуй три книги, которые нужно обязательно прочитать.
– Для филолога это очень тяжёлый вопрос. Нужно читать то, что захватывает и доставляет удовольствие. Иначе какой смысл?
Моя настольная книга – «Вино из одуванчиков» Рэя Бредбери, но я не считаю, что она подходит для любого читателя. Она о том, что нужно уметь удивляться, любить жизнь и не тратить время на разочарования, потому что только радость побеждает зло. Позиция Бредбери мне достаточно близка. Но читатель может не сразу понять, что автор ведёт именно к этому, – я и сама не сразу осознала. Пожалуй, и всё. Книги, которые нужно прочитать, каждый определяет для себя сам.
