Все статьи


Знаменитый дневник отдыхающего кроссфитера в Сочи


        Вот и наступила летняя пора, на улице светло и тепло почти весь день, но это совсем не повод расслабляться, а наоборот, отличное время, чтобы продолжить свои тренировки. Этот сезон приносит нам множество новых вариантов для поддержания прекрасной физической формы, ведь есть больше вариантов тренировок. При этом, большинство из них не только полезные для нашего организма, но и заряжают позитивом, а также дарят хорошие воспоминания. А что ещё может подарить такое разнообразие тренировок как не кроссфит?


        Сегодня я вам расскажу как проходил наш отдых в кроссфит кэмпе, и что вас ждёт в новом 2023 году.






ПЕРВЫЙ ДЕНЬ КЭМПА







Как же все происходило в этот первый день:

  • Перелёт на самолете, или на автомобиле до Сочи
  • Заселение в крутую гостиницу (ссылка)
  • Первая вводная тренировка
  • Ну и как же без ужина (шведский стол)
  • Далее знакомство и краткий рассказ по дальнейшим действиям на эти 10 крутых дней
  • Ночные посиделки в компании, анекдоты, смешные рассказы, истории из жизни и многое другое в этом же ключе
  • Крепкий сон в горах


Ну кайф же?


За 10 дней успеть можно многое, вот программа:

  • 3 подробных тренировки по тяжелой атлетике и гимнастике
  • кардио-тренировки и мобилити
  • так же успеем просто покачать мышцы
  • активно отдохнуть на пляже, поход в горы
  • несколько семинаров на разные темы
  • стандартный Кроссфит конечно присутствует тоже


Надо отметить, что тот кто приехал в кэмп - они приехали не просто потренироваться и научиться чему то новому для себя, но и просто отдохнуть душой и телом от городской суеты и работы.

И это только первый день, впереди ещё 9!






ВТОРОЙ ДЕНЬ КЭМПА







Каждый день начинается у Нас с ранней зарядки в 7:00.

Далее кто хочет досыпает, кто хочет идёт завтракать.

Завтрак с 7:00 до 10:00.

С 10:00 до 12:00 первая тренировка.

Разбирали на ней технику работы на гребном тренажере.

Обучались правильному движению, так как техника - это самая важная часть в любом движении.

Потом было мини соревнование, а именно 5000 м на гребном, за минимальное время на команду, где разыгрывался крутой приз

Потом кардио-тренировка, в формате 1 мин работы, 15 сек отдыха, много упражнений, много раундов

Обед после тренировки, отдых, сон.

Вторая тренировка с 17:00 до 19:00.

На ней мы разбирали технику тяжелоатлетического движения - РЫВОК.

На разбор этого движения уделили примерно полтора часа, разобрали все подробно. Тягу, подрыв, уход под штангу, фиксацию над головой.

Далее заминка в виде хорошей растяжки.

Ужин с 18:00 до 20:00.

В 21:00 семинар на тему:

Вопрос - ответ.

Где участники кэмпа задавали вопросы тренерскому составу и получали подробные ответы.

После семинара кто-то пошёл отдыхать, кто-то пошёл развлекаться, играть в настольные игры или просто общаться!

Как-то так прошел у нас второй день






ТРЕТИЙ ДЕНЬ КЭМПА






Как и всегда зарядка в 7:00.

Далее кто хочет спит, кто хочет идёт завтракать.

Завтрак с 7:00 до 10:00.

В общем в этой части ничего не меняется

В 10:00 идём на первую тренировку.

Хорошая разминка плечевого пояса, так как дальше была практика ходьбы на руках. 

Разбирали все прогрессии. Начинали с более легких упражнений, далее у кого они получались, переходили на более сложные.

Потом учились правильно подтягиваться. Отработка киппинга (по другому раскачка). Само подтягивание до подбородка. Все так же, у кого получается движение, переходим к более сложному. А сложное это подтягивание до груди, подтягивание в стиле баттерфляй, ну и на концовку выходы на перекладине.

Далее растяжка

Обед после тренировки, отдых, сон. Тут тоже ничего не меняется

На второй тренировке был просто бомбический комплекс.

16 минутный ЕМОМ и четыре АМРАПа по 10 минут. Все это было на улице, пошел дождь и он не оказался помехой, все хреначили за здрасьте!

Далее заминка в виде хорошей растяжки.

Ужин с 18:00 до 20:00. И тут соответственно ничего не меняется

В 21:00 сбор для настольных игр. Иманжинариум, башня, монополия и другие

Вот так прошёл весело третий день






ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ КЭМПА







Зарядка в 7:00.

После неё есть время до 10:00, чтобы позавтракать. Завтрак это самый важный приём пищи.

В этот день у нас был «ДЕНЬ ОТДЫХА»

Правда не просто отдых, а активный отдых. Мы всей бандой поехали на море.

Перед тем как загорать и купаться, мы жахнули крутой комплекс все вместе, тренера тоже принимали участие.

После Комплекса кто-то пошёл на пляж, кто-то поехал на различные экскурсии.

К ужину все приехали на базу.

В 21:00 семинар, тема которого была правильное питание и особенности тренировочного процесса.

Тренера рассказывали как надо правильно тренироваться, питаться, в общем передавали свой опыт участникам кэмпа. Кто-то рассказал свои истории из жизни, как питание изменило их тело и здоровьем. Кто-то просто задавал интересные вопросы.

День отдыха получился очень разнообразным и продуктивным.






ПЯТЫЙ ДЕНЬ КЭМПА






Время 7:00, а значит зарядка

Потом до 10:00 есть время чтобы позавтракать.

На первой тренировке в 10:00 было аэробное задание на пару. Практиковали еще двойные прыжки со скакалкой. Ну и покачаться не забыли

Далее растяжка, раскатка на валиках. Заминаться надо обязательно после хорошей тренировки!

До второй тренировки остаётся вполне достаточно времени чтобы отдохнуть, покушать, в общем набраться сил.

На второй тренировке была Тяжелая Атлетика.

Разбирали подробно такое движение как ТОЛЧОК КЛАССИЧЕСКИЙ.

Кстати это мероприятие к нам в гости забежал Олимпийский Чемпион по этому виду спорта - Дмитрий Берестов (см фоточку на обложке)

И после он бахнул десятиминутный Мачо Мэн со всей нашей бандой. 

Ужин с 18:00 до 20:00

В 21:00 сбор для турнира по настольному теннису и состязанию, где пришлось стоять на специальных гвоздях на время за одну попытку.

В турнире по настольному теннису разыгрывали Смарт часы, а на гвоздях разыграли 4 ролика для раскатки стоп

Был очень хороший, продуктивный день. Хотя других дней у нас и не бывает






ШЕСТОЙ ДЕНЬ КЭМПА







В этот день к сожалению шёл сильный дождь и мы зарядку отменили

По этому поводу все решили поспать подольше, но завтрак никто не отменял. 

Ещё этот день оказался днём Активного отдыха. Тут погода уже успокоилась и все пошли в тур поход в горы.

Приятная усталость, горный воздух, красивые пейзажи не оставили никого равнодушными.

На ужине все кушали так, как будто этот приём пиши последний в их жизни. Отдых получился действительно активным

Ну и на конец дня все собрались послушать тренеров на семинаре. Тема которого была профилактика травм и здоровая Спина.

Это очень важные темы для тех кто постоянно занимается кроссфитом или тяжелой атлетикой, да и в целом любым видом спортивной активности.

Ложимся спать, готовимся к новому тренировочному дню!






СЕДЬМОЙ ДЕНЬ КЭМПА







На зарядке была пробежка, чтобы проснуться получше

Завтрак обязателен, голодных на тренировки не пускаем

Первая тренировка была Гимнастическая. Практиковали ходьбу на руках, выходы на перекладине и кольцах. Учились правильно залазить по канату.

Кто-то сделал первые шаги в ходьбе, кто-то первый раз вышел на турнике и кольцах. Был бы колокольчик в зале, много бы мы звонов в него услышали

На второй тренировке была интересная «Командная кроссфит эстафета» и Парочка ЕМОМчиков

Хороший плотненький ужин и пошли мы все играть в МАФИЮ

Город засыпает, а просыпаемся мы уже на следующий день






ВОСЬМОЙ ДЕНЬ КЭМПА







Город просыпается и идём на зарядку, кто-то потом опять засыпает, кто-то потом идёт на завтрак

Восьмой день - снова день активного отдыха. А именно, 35ти километровый маршрут на велосипедах с гидом. 

Снова шикарные виды, горный воздух, водопады и многое другое.

По плану ничего особенного после всех этих мероприятий не намечалось.

Решили чтобы участники кэмпа хорошо отдохнули, ведь осталось совсем ничего, 2 тренировочных дня. Значит их надо провести максимально эффективно!

Восьмой день, как и все дни, прошёл насыщенно!






ДЕВЯТЫЙ ДЕНЬ КЭМПА






На часах 7:00, все делаем зарядку

Завтрак как обычно по расписанию

На первой тренировке закрепляли навыки в тяжелой атлетике, которые натренировали за время кэмпа

Так же учились работать со штангой в стиле Кроссфита. А именно взятия на грудь с виса в отбив от бёдер, рывок с карманов, швунг из приема штанги в полуприсед. За счёт этих приемов, скорость выполнения упражнений заметно вырастает

Обед так же по расписанию

Кардио-тренировка с 17:00 до 19:00. 

Часть А:

Работали на нескольких базах.

60 сек работа / 30 сек отдых.

- гребля/лыжи/байк

- перешагивания через коробку

- бег

- броски слембола в пол

Часть В:

Не много отошли от кардио-части, решили устроить Функциональную качалку в стиле Маркуса Фили. Кто хочет, может загуглить, кто это ;)

Ужин также по расписанию

В 21:00 сбор всех на семинар, на котором все участники написали анонимно вопросы тренерскому составу, на которые они потом давали подробные ответы

Спим и набираемся сил к заключительному дню!






ДЕСЯТЫЙ ДЕНЬ КЭМПА







Последнюю зарядку в кэмпе никто не отменял

Ну, а завтрак не последний, так как на следующий день, в день отъезда, он тоже будет

На первой тренировке закрепляли гимнастические навыки, которые натренировали за время кэмпа

Так же рассказали некоторые фишки, за счёт которых риск срыва мозолей уменьшается. Рассказали про фазы расслабления и напряжения во время выполнения многих движений на турнике, за счёт которых эффективность и количество повторов за 1 подход можно увеличить

Потом сделали подкачку основных групп мышц, которые нужны для многих гимнастических движений

Обед к сожаления последний, ведь на следующий день уезжаем все раньше чем он будет

На последней тренировке сделали крутую активную разминку перед основной частью.

На этой основной части мы все бомбили долгий командный комплекс, а именно:

- 100 Девил пресс с 1 гантелью на троих

- 2 круга бег все вместе

- 100 становых тяг на троих

- 2 круга бег все вместе

- 100 швунгов штанги

- 2 круга бег

- 100 подтягиваний на троих

- 2 круга бег

- 100 приседаний со штангой на груди на троих

- 2 круга бег

- 100 носки к турнику на троих

- 2 круга бег

Тренерский состав тоже принимал участие! Упахались все знатно

Последний ужин до 20:00

В 21:30 сбор всех в Бугеле Вугеле (местный крутой бар) для проведения церемонии закрытия этого кэмпа! Другими словами - отлично все тусанулись!


Ну а на Одиннадцатый день мы все полетели по домам!! 



Присоединяйтесь в этом году к нам:



Роза хутор, Сочи

с 10.06.2023 по 20.06.2023 (10 дней)


и получи незабываемые и яркие воспоминания на всю жизнь!




Хочу с вами!






Регистрация


Для новых клиентов первые три тренировки за 1850 руб.
Срок действия – 2 недели.
Внимание!
Тренировки проводятся только по предварительной записи
Щелкните на замочек для записи :)